Как студенту справиться с эмоциональным выгоранием?

Каждый студент сталкивался со стрессом перед экзаменами во время поступления или самого процесса обучения. Всё это сопровождается переутомлением, расфокусировкой внимания и апатией. Академическое выгорание влияет на качество учебы и может привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия. Как этого не допустить? Давайте разбираться.

Что такое эмоциональное выгорание у студентов?

Эмоциональное выгорание – это состояние физического, умственного и морального истощения. Оно приводит к тому, что человек становится апатичным, больше подвержен стрессу, теряет интерес к профессии или учёбе, становится циничным. В худшем случае выгорание может привести к депрессии.

Основная причина эмоционального выгорания у студентов — переутомление. Оно может быть вызвано многими факторами: экзамены, написание дипломной работы, конфликтные ситуации с преподавателями, другими студентами или членами семьи, высокая академическая нагрузка, неуверенность в самореализации и своих профессиональных навыках, разочарование в профессии. И это далеко не весь список.

Эмоциональное выгорание развивается, когда вы подвергаетесь постоянному стрессу в разных сферах жизни и не можете решить возникающие проблемы. Чаще всего с таким состоянием сталкиваются студенты первых и последних курсов. 

Многие, стремясь к отличной успеваемости, неправильно организовывают свое время, что еще быстрее приводит к утомлению и всестороннему истощению.

Эмоциональное выгорание у студентов — симптомы

Список симптомов может быть почти бесконечным, но давайте по порядку:

1. Физические: недосып, нехватка сил, быстрый набор или потеря веса, проблемы со здоровьем разного характера, тяжело отсидеть всю пару из-за быстрого утомления;
2. Эмоциональные: апатия, истерики, кошмары, душевные страдания, разочарование в себе, большие трудности концентрацией и изучением даже простого материала;
3. Поведенческие: желание уйти, закрыться в себе. Безразличие к своему внешнему виду и любым активностям, которые раньше радовали. Употребление алкоголя в больших количествах;
4. Интеллектуальные: тоска, уныние, рассеянность, потеря креативности и интереса к обучению;
5. Социальные: студент не хочет заниматься хобби, социальная жизнь на нуле, вместо общения с друзьями, студент предпочтет оставаться один.

Особенности эмоционального выгорания у студентов зарубежных вузов

Риск эмоционального выгорания у студентов иностранных университетов еще выше. Основными факторами утомления в этом случае становятся: культурный шок, языковой барьер, смена нагрузки, адаптация в новой стране.

Как справиться с академическим выгоранием:

• Самодиагностика. Задавайте себе вопросы: Что со мной сейчас происходит? Почему нет настроения и интереса ни к чему в жизни? Что произошло в последнее время, что могло вызвать такое поведение?
• Поговорите с близкими или друзьями. Расскажите им подробно о вашем состоянии. Вам нужна поддержка и взгляд на ситуацию со стороны.
• Когда вы уже поняли, что «выгорели», есть два пути: устранить недуг самому или обратиться к специалисту. Второй вариант проще, надежнее, но не всегда осуществим. Первый же вариант можно реализовать так: попросить о помощи друзей и одногруппников. Распределить задачи по приоритетам и отказаться от части. Выделить минимум день на полноценный отдых, выспаться. Постараться наладить режим дня. Вспомнить, что раньше вас вдохновляло, делало счастливым, и постараться вернуться к этому.

Эмоциональное выгорание у студентов: профилактика

Эмоциональное выгорание может вернуться. Чтобы этого избежать: 

• Внесите изменения в свою жизнь. Смените обстановку. Смените имидж, съездите в соседний город на выходные, познакомьтесь с новыми людьми, пробуйте новые блюда.
• Проговаривайте свои проблемы с психологом, близкими или самим собой. Попробуйте вести дневник.
• Вспомните про хобби. Любые увлечения вне учебы отвлекают мозг от напряженной монотонной работы. Если вы давно хотели научиться чему-то новому, пробуйте! 
• Не забывайте отдыхать. Старайтесь не поддаваться сиюминутным желаниям досмотреть сериал или полистать соцсети еще пять минут. Дайте организму восполнить энергию и забыть об учёбе на 7-8 часов.
• Прислушивайтесь к себе. Важно уметь останавливаться и проводить короткую самодиагностику: что чувствуешь в конкретный момент. Эта полезная привычка поможет заметить первые симптомы выгорания и остановить его развитие в самом начале. 

Игнорировать симптомы академического выгорания опасно. Студент может довести себя до депрессии, бросить учебу или отказаться от профессии, о которой мечтал. Заботьтесь о себе, и тогда образовательный процесс будет в радость.